盆底肌松弛做什么运动恢复的快

盆底肌松弛做凯格尔运动、仰卧起坐、缩肛运动、臀桥运动、阴道哑铃等运动恢复的快。

1、凯格尔运动

凯格尔运动是一种借助盆底横纹肌反复收缩、舒张，再配合呼吸的方式，长期坚持可以增强盆底肌肉的张力，改善盆底肌松弛的情况。患者可以平躺，双膝弯曲，然后用手指轻轻按压阴道，同时用力收缩肛门，保持5秒钟，然后再放松，重复此动作。

2、仰卧起坐

患者也可以通过仰卧起坐的方式进行恢复，首先需要患者平躺在地面上，然后将双腿弯曲，并且将双手放在身体两侧，慢慢地向上方抬起，同时还要注意双腿并拢，保持5秒钟，然后再缓慢放下。

3、缩肛运动

缩肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是缩肛运动。通过缩肛运动可以改善盆底肌松弛的情况，还可以缓解阴道前后壁膨出引起的尿失禁、尿频、尿急等症状。

4、臀桥运动

臀桥运动属于一种针对盆底肌的锻炼方式，患者需要平躺在地面上，然后将双腿弯曲，并且将双手放在身体两侧，然后用臀部发力，将臀部抬起，同时还要注意抬腿的速度，并且保持5秒钟，然后再缓慢放下。通过臀桥运动可以增强盆底肌肉的张力，改善盆底肌松弛的情况。

5、阴道哑铃

阴道哑铃是一种由弹性材料制成的可以放入阴道内的器械，患者在使用阴道哑铃时需要先将其放入阴道内，然后用力收缩盆底肌肉，能够改善盆底肌松弛的情况。

建议患者在日常生活中注意避免过度劳累，以免加重盆底肌松弛的情况。如果患者出现不适症状，建议及时就医，以免延误病情。

温馨提示： 医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊。

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