盆底肌松弛做什么动作
盆底肌松弛可以做凯格尔运动、仰卧起坐、缩肛运动、臀桥、深蹲等动作，可以有效改善盆底肌松弛的情况。
1、凯格尔运动
凯格尔运动是一种借助盆底横纹肌反复收缩、舒张，再配合呼吸的方式，长期坚持可以增强盆底肌的张力，改善盆底肌松弛的情况。
2、仰卧起坐
患者可以取仰卧位，双手抱膝，然后将双腿向上抬起，并逐渐离开床面，同时要注意双腿并拢，不要翘起。通过该项运动可以有效锻炼盆底肌，改善盆底肌松弛的情况。
3、缩肛运动
患者可以在医生指导下进行缩肛运动，主要是通过收缩盆底肌，来促进局部的血液循环，从而改善盆底肌松弛的情况。
4、臀桥
患者可以取仰卧位，双腿并拢，然后将双手放在身体两侧，将臀部抬高，同时还要注意双脚并拢，不要翘起。通过该项运动可以有效锻炼盆底肌，改善盆底肌松弛的情况。
5、深蹲
深蹲是一种常见的运动，主要是通过双腿打开，双手叉腰，然后逐渐下蹲，能够有效锻炼盆底肌，缓解盆底肌松弛的情况。
另外，建议患者在日常生活中注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累，以免加重病情。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
温馨提示： 医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊。
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