什么运动可以修复盆底肌和腹直肌

一般情况下，凯格尔运动、瑜伽、仰卧起坐、平板支撑、引体向上等运动可以辅助修复盆底肌和腹直肌。

1、凯格尔运动

凯格尔运动也叫做凯格尔运动，是一种锻炼盆底肌的方法，能够增强盆底肌的力量，有利于改善盆底肌松弛的情况。患者可以在医生指导下进行凯格尔运动，可以采取平躺、双膝弯曲、收缩臀部、缩肛等方式进行锻炼。

2、瑜伽

瑜伽可以促进身体的血液循环，还可以增强腹部肌肉的力量，有利于改善盆底肌松弛的情况。患者可以通过模仿瑜伽的姿势进行锻炼，也可以通过站立式或仰卧式等方式进行锻炼。

3、仰卧起坐

患者可以取仰卧位，双手交叉抱膝，然后将双膝弯曲，并且逐渐将双手放至腰部，同时还需将双腿伸直，并且逐渐抬起臀部。此时患者需保持腹部收紧，长时间坚持可以达到锻炼盆底肌的目的。

4、平板支撑

平板支撑是一种常见的锻炼肌肉的方法，可以促进腹部肌肉的收缩，有利于改善盆底肌松弛的情况。但患者需要注意，在做平板支撑时，要注意保持姿势，避免过度劳累，以免引起不适症状。

5、引体向上

引体向上是一种常见的锻炼方式，可以锻炼腰背部肌肉，有利于改善盆底肌松弛的情况。患者可以在医生指导下进行引体向上，可以双手上举，保持身体直立，然后逐渐将手部向身体两侧伸展。此时患者需保持身体直立，逐渐将手部向身体两侧伸展。

建议患者在医生指导下进行上述运动，以免因操作不当而出现不适症状。如果患者盆底肌松弛的情况比较严重，通过上述运动的方式，效果不佳，还可以及时到正规医院，在医生指导下通过电刺激疗法、手术治疗等方式进行修复。

温馨提示： 医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊。

版权保护: 本文由 itemperor.com编辑，转载请保留链接: www.itemperor.com/jkwd/35608.html